Chciałbym jeszcze dorzucić ćwiczenia na brzuch tylko nie wiem dokładnie gdzie i jak :) Może ktoś pomóc :) Chciałbym jeszcze żeby priorytetem treningu były ćwiczenia na klatkę piersiową. Może ktoś może dokonać tych zmian bo ja się na tym do końca nie znam. Bardzo dziękuje :)
bylem juz u 2 ortopedów i uslyszalem to samo basen, spanie na rownym trzymanie postawy i pare cwiczen zeby robic rano... Spie na karimacie staram sie trzymac postawe,cwiczylem jakis czas.teraz chce sie zabrac za cwiczenia.Bylem i gosc poswiecil mi 3 minuty powiedzial wierszyk i narazie. pozniej bylem w Przemyslu uslyszalem to samo. jak zobaczą [...]
[...] byłam u fizjo, zrobił właściwie to samo co ostatnio, trochę lepiej przykleił taśmy, bo czuję, że pomagają. Myślę, że teraz już całkiem ból przejdzie:) Dostałam też kolejne ćwiczenia na kolana, będę musiała zainwestować w piłkę. Wrzucam miskę wczorajszą i dzisiejszą. Pochłania mnie aktualnie magisterka, więc wypiski mogą być co któryś dzień. [...]
Witajcie ! Ja nie mam płaskostopia , ale mam koślawość prawej stopy.Rok temu dostałam ćwiczenia na tę cholerną stopę , ale niestety nic nie pomogło :( .Nosiłam i nosze jakieś tam specjalne wkładki do obuwia , ale to też nie daje żadnego rezultatu.To jest straszny dyskomfort mieć takie coś , bo jedna stopa jest normalna , a druga jakaś splatfusiona [...]
Stachurson widze,ze troche fantazja cie poniosla-ujmujac delikatnie. to,ze nie spuchly ci lapy-tak,jak sobie wyobrazales-to nie znaczy,ze masz zaraz zaczac kombinowac. pytalem o przyrost wagi,poniewaz musisz sobie uswiadomic,iz aby zwiekszyc obwod ramienia o 1-2 cm musisz zwiekszyc mase ciala(ogolnie) o kilka kg. zobacz! przy tak wielkiej i silnej [...]
Sam nie ćwicze zbyt długo, ale wydaje mi się, że 6 ćwiczeń na jedną partię to trochę za dużo. Przykładowe ćwiczenia na klatkę: wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki skos lub pozioma, narazie nie mam sprzętu do wyciskania na skosie w dół, ale jak tylko będę miał to wezmę się za to ćwiczenie i wydaje mi się, że te 4 [...]
Martwy Ciąg/RDL 4s to cwiczenie na dwugłowy?jeżeli tak to wyczytałem tylko w B2,w B1 nie ma ćwiczenia na dwugłowy...... Skręty Ze Sztangą Na Barkach 2s nie wykonuje tego ćwiczenia,jest kontuzjogenne i poszerza talie. A wogóle fajny trening.
no wlasnie cos z tym spamem nie tak nie no, mikrourazy na klatce sa regularnie, na plecach tez nawet ale nie sa one wyznacznikami dobrego treningu. Np. dzisiaj ledwo co konczylem cwiczenia na triceps, a i tak pewnie mikrourazow nie bedzie. Nawet jak je mam, to nie uzywam zadnych masci, ew. basen :)
[...] trening.Ale musisz pilnować bo ręce bardzo łatwo przetrenować,zwłaszcza że pracuja one przy innych cwiczeniach,a zwłaszcza jak ktoś robi je średnio technicznie np plecy i ciągnie bicepsami część ćwiczenia.Na 4 tyg mozesz wrzucić taki system,dobra miska do tego i powinno dać radę,B-50 kiedyś dawał fajny plan na łapy tylko nie mogę go znaleźć
to skoro wywaliles prostowanie to zrob 5 serii przysiadow i 4 serie wykrokow zuraw to najlepsze cwiczenie na dwuglowe, jedynie rumunskim martwym ciagiem mozna go zastapic ale 2x mc w tyg bylo by za duzo najlepiej jakbys zurawia zrobil 5 serii, nogi poprostu o cos zaczep, np jakos o laweczke czy cos innego a na brzuch zrob 3 cwiczenia, po jednym na [...]
Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: STAZ: wiek 17lat waga 77kg wzrost 177cm Maksymalna sila podnoszenia na laweczce plasko 72kg PONIEDZIALEK: wyciskanie,klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie [...]
[...] Więc dynamike możesz wypracować pomimo ciągłego zwiększania się masy. Co do drugiego pytania to na twoim miejscu odpuścił bym sobie ten program na plecy i robił pożądne ćwiczenia na siłowni z basenem możesz łączyć basen dobrze wykorzystany może być dobrą formą regeneracji Pytanie 3 na początek ułóż sobie jakieś FBW (poczytaj co to albo [...]
[...] czyli masa ćwiczeń stabilizujących na piłce, planki, itp. Z mojego doświadczenie, np. taka ławka rzymska, mało co daje przy dyskopatii, natomiast całkiem spoko są wszelkie ćwiczenia na atlasach w których przyciągasz ciężar do siebie, tym samym rozciągając kręgosłup i generalnie wszelkie ćwiczenia w których kręgosłup jest rozciągany, a nie [...]
[...] każdym treningu na plecy !! Jak koledzy pisali wyżej, pomylona kolejnosć, triceps raczej robiłbym po barkach. spięcia przed MC to też nie jest dobre rozwiązanie. Co oznacza zapis "12 min 8 " ? Nie polecam piramidki jako metody progresji, ustal sobie stałą liczbę powtórzeń do każdego ćwiczenia i jej się trzymaj, poczytaj o rampie. pozdro
[...] wyciągu górnego do klatki Coś na klate Wyciskanie stojąc na barki Jedno ćwiczenie na biceps i triceps po 2 serie, na zmianę co trening bic/tric. Tak bym to widział. Aż 3 ćwiczenia na brzuch, poszukaj Treningu Core stabilności ogólnej, tam masz proste i skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie brzucha. Bieżnia niszczy stawy. Zmieniony przez - Viren [...]
[...] zakwasy- a u mnie to rzadkość w ciągu roku ;p czworogłowe ud od niedzieli nadal mówią,że było idealnie ;p dzisiaj rano same dwugłowe ud+pośladki a wieczorem brzuch,dwa ćwiczenia na poślady i cardio(bo nie miałam tyle czasu na I treningu...). waga dzisiaj rano jakos 67,7kg , w piatek przed zawodami 62,1kg, po odwodnieniu w niedzielę na [...]
[...] Trening 1: 20kg Trening 2: 25kg + brzuch + 10 min rowerka Dobry trening. W MC siła wraca, 210kg chyba trochę lżej niż ostatnio 200, jest git. Dropy ładnie dobiły plecy. Do tego 3 ćwiczenia na brzuch, chwila rowerka, bo siłownie zamykali i jestem spełniony. Za tydzień 215 w MC to minimum, może 220. Szło już 225kg, ale na wadze było + 10-15kg :D.
Trening całkiem dobry, teraz najpierw ćwiczenia na klatkę później plecy i tak samo w SS, odwrotnie do pierwszego treningu, ale w sumie dużej różnicy to nie robi. Miałem robić podciąganie wąskim podchwytem, ale nie ma takiego drążka na tej siłowni żeby tak się dało, będę robił wąsko, a ustawienie dłoni między neutralnym a podchwytem, tak na skos. [...]
[BLOG] Dziennik treningowy OTTO
